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周一：胸部+三头肌

进行平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸， 登封人才网-登封招聘网-登封人才市场考验胸大肌和手臂后侧。

周三：背部+二头肌

采取引体朝上、杠铃荡舟和高位下拉， 利川市皇纳股份有限公司强化背阔肌和手臂前侧。

周五：腿部

深蹲、腿举和保加利亚分腿蹲， 安徽星拍堂网络科技有限公司上海维亦衡商贸有限公司擢升大腿肌肉力量与体积。

周六：肩部+中枢

哑铃推举、侧平举和伏卧卷腹，网络域名和企业品牌战略增强肩部线条并提高中枢结识性。

周日：休息或轻度活动

不错进行散布、瑜伽或拉伸，匡助躯壳收复。

此外，饮食一样伏击，需保证敷裕的卵白质摄入，蛊惑合理碳水化合物和健康脂肪。休眠敷裕也能促进肌肉成立与滋长。

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